Спомнете си всичко - как да не забравяме сънищата след събуждането си

Почти всички хора сънуват, но само няколко помнят съня от нощта добре. За да започнете да си спомняте сънищата е важен силния интерес към тази страна от вътрешния ви живот. Ако имате мотивация, започнете целенасочено да работите, върху това:

1. Преди да легнете и да заспите, настройте се: „Днес определено ще си спомня съдържанието на съня“;
2. Ако е възможно, откажете се от будилника. Рязкото събуждане веднага ви отвежда от съня към будност, а тя е форма на стрес, която пречи да си спомняме сънищата. Ако е невъзможно да се събудите сами, без аларма или поне задайте приятна мелодия на часовника, усилвайки се плавно и постепенно;
3. Не се включвайте в метода за запомняне на сънищата, който предполагат да се събуждате, колкото се може по-често заради това посред нощ. Може да се научите да си спомняте сънищата, но може, също така да се развие безсъние и в резултат на това невроза, свързана с хронично нарушение на съня;
4. Ако изведнъж сте се събудили посред нощ, без да отваряте очи, опитайте се да повторите историята, която сте видели "за себе си". В случай, че не може бързо да заспите, след събуждане, е добре да имате слаба нощна светлина на нощното шкафче. Така ярката светлина няма да прекъсва напълно съня. Оставете до главата си тетрадка. Това ще помогне, ако веднага искате да запишете видяното;
5. Сутрин, събуждайки се, не отваряйте очите веднага, опитайте се да останете по-дълго в сънливо състояние. И най-важното! Не правете никакви физически движения - те веднага разсейват съня;
6. Сега се опитайте постепенно да възстановите ключовите моменти от съня в паметта;
7. Ако процесът е труден, опитайте да възстановите съня, като отговорите на въпросите: където се е състояло действието; какво се случва; кой е главният участник в събитията; каква е твоята роля; какви емоции се появиха; какво настроение (чувство) изпитваше по време на съня;
8. Бавно отворете очите си (основното е да не гледате през прозореца) и, ако е възможно, незабавно прехвърлете всичко, което си спомняте, на хартията. Може да използвате диктофон.
9. Не е страшно, ако в началото не може да си спомняте напълно съня. Опитайте се да възстановите най-ярките фрагменти в паметта си. Ако картината не изскочи, опитайте се да коригирате чувствата, които сте изпитали в съня или доловете общото настроение на съня. Емоциите ще ви помогнат да възстановите ако не всичко, което виждате, то поне основните му части.